نظام غذائي لإنقاص الوزن

نظام غذائي لإنقاص الوزن

*- يوم السبت :

*- وجبة الإفطار :
- كوب عصير برتقال .
- بيض مسلوق .

*- وجبة الغداء :
- سلطة تحتوي على ( خيار ، بندورة ، بصل ) .
- صدر دجاج مشوي .

*- وجبة خفيفة :
- تفاح أخضر .

*- وجبة العشاء :
- بطاطا مشوية حجم صغير .

- زبادي .

*- يوم الأحد :

*- وجبة الإفطار :
*- عصير جزر .
*- الجبنة القريش .

*- وجبة خفيفة :

*- 3 حبات مندرين .

*- وجبة الغداء :
*- تونة بدون زيت .
*- كبد مشوي .
*- سلطة .

*- وجبة خفيفة :

*- 4 جزرات + قطعة بطيخ .

*- وجبة العشاء :

*- موزة .

*- بيض مسلوق + سلطة .

*- يوم الإثنين :

*- وجبة الإفطار :

*- كوب حليب قليل الدسم .

*- جبنة قريش .

*- 50 غم خبز أسمر .

*- وجبة خفيفة :
*- تفاحة .

*- وجبة الغداء :

*- صدر دجاج مشوي أو 4 قطع لحم عجل .

*- 100 غم رز أبيض .

*- سلطة مشكلة . 

*- وجبة خفيفة :

*- سلطة فواكة .

*- وجبة العشاء :

*- كبدة مشوية .

*- سلطة أو شوربة خضار .

*- يوم الثلاثاء :

*- وجبة الإفطار :

*- كوب عصير برتقال + جريب فروت .

*- بيضة .

*- وجبة خفيفة :

*- تفاحة .

*- وجبة الغداء :

*- فطر مطبوخ + 1/4 (ربع ) رغيف خبز أسمر .

*- سلطة خضراء .

*- وجبة خفيفة :

*- خيار + سلطة زبادي .

*- وجبة العشاء :

*- تونا + شوربة خضار .

نظام غذائي لإنقاص الوزن

- يوم الأربعاء :

*- وجبة الإفطار :
*- عصير جريب فروت .
*- بيضة أو جبنة قريش .

*- وجبة خفيفة :

*- زبادي .

*- وجبة الغداء :

*- 

*- سلطة خضراء .

*- وجبة العشاء :
*- سلطة خضراء .
*- 3 أو 4 جزرات .
*- 3 حبات عنب .

*- يوم الخميس :

*- وجبة الإفطار :

*- عصير جزر .

*- جبنة قريش .

*- 1/4 ( ربع ) رغيف خبز أسمر .

*- وجبة خفيفة :
*- موزة .

*- وجبة الغداء :
*- شريحة ستيك مشوية .
*- سلطة خضراء .
*- تفاحة .

*- وجبة خفيفة :
*- تفاحة .

*- وجبة العشاء :
*- سلطة خضراء .
*- تونة .

*- يوم الجمعة :

*- وجبة الإفطار :
*- كوب حليب قليل الدسم .
*- 5 ملاعق فاصوليا مطبوخة .
*- 1/2 ( نصف ) رغيف خبز أسمر .

*- وجبة خفيفة :
*- زبادي قليل الدسم .

*- وجبة الغداء :
*- شريحة سمك مشوية .
*- سلطة خضراء .
*- أرز أبيض .

*- وجبة خفيفة :
*- تفاحة خضراء .

*- وجبة العشاء :
*- سلطة خضراء .

*- زبادي قليل الدسم .

*- 15 حبة عنب أو 2 تفاحة .